Як позбутись набряків на обличчі та тілі?

Набряки — це одна з найпоширеніших проблем, з якими стикаються як жінки, так і чоловіки. Вони можуть виникати через різні причини: неправильний спосіб життя, порушення водного балансу, харчування чи хвороби. 

Розглянемо основні причини набряків, способи їх усунення, а також профілактичні заходи, які допоможуть запобігти виникненню набряків.

Що таке набряки й чому вони виникають?

Набряки — це надмірне накопичення рідини в тканинах організму, яке призводить до збільшення об’єму певної частини тіла або появи припухлостей. Вони можуть бути локалізованими (на обличчі, ногах, руках тощо) або по всьому тілі.

Основними причинами набряків є порушення балансу між надходженням і виведенням рідини з організму. Це може відбуватися через внутрішні проблеми або зовнішні фактори.

Фізіологічні причини набряків

Вживання великої кількості солоної їжі сприяє накопиченню рідини, оскільки сіль утримує воду в тканинах.
У жінок набряки можуть виникати під час менструального циклу або вагітності через зміну рівня гормонів. 

Гормони, такі як альдостерон, сприяють затримці натрію, що викликає набряклість.
Коли організму не вистачає рідини, він починає "запасати" воду, що може  теж викликати набряки.

Зовнішні фактори

Тривале перебування в одній позі уповільнює кровообіг, сприяючи застою рідини, особливо в ногах.

Надмірне вживання шкідливої їжі, алкоголю чи газованих напоїв теж сприяє накопиченню рідини, що проявляється набряками.

Тісний одяг або взуття теж можуть стати причиною набряків. Здавлювання судин і тканин ускладнює відтік крові та лімфи.

Медичні причини набряків

Серцева недостатність викликає затримку рідини в організмі, особливо в ногах.
Нирки регулюють баланс рідини та солей. Якщо їхня функція порушена, рідина накопичується в тканинах.

Печінка відповідає за вироблення білка альбуміну, який підтримує баланс рідини. При недостатньому рівні альбуміну виникають набряки.

Лімфостаз - це порушення відтоку лімфи, яке спричиняє набряклості, особливо в кінцівках.

Набряки, спричинені алергією, часто мають локальний характер і супроводжуються свербежем або почервонінням.

Як позбутися набряків на обличчі?

Позбутися набряків на обличчі можна за допомогою комплексу заходів, спрямованих на поліпшення кровообігу, виведення зайвої рідини з тканин і зменшення запалення.

Охолоджувальні процедури

Охолодження звужує кровоносні судини й допомагає зняти припухлість.

Одним з найбільш ефективних способів зняти набряки є охолоджувальні компреси. Змочи м’який рушник у холодній воді або заздалегідь охолодженому відварі ромашки, приклади до обличчя на 5–10 хвилин.

Також можна використати кубики льоду. Протри обличчя кубиками льоду. Можна заморозити воду з додаванням трав, наприклад, ромашки чи зеленого чаю. Уникай надто довгого контакту льоду зі шкірою, щоб не викликати подразнення.

Охолоджені ложки теж допоможуть повернути свіжість та здоровий вигляд твоєму обличчю. Поклади металеві ложки у холодильник на 10 хвилин, а потім приклади до зон під очима.

Масаж обличчя для стимуляції лімфодренажу

Лімфодренажний масаж покращує відтік зайвої рідини й активізує кровообіг.

Використовуй ролер із нефриту або кварцу для легкого масажу обличчя, рухаючись від центру до периферії.

Пальцями обережно масажуй шкіру, починаючи від підборіддя до скронь, від носа до вух і навколо очей, злегка натискаючи. Для зменшення тертя використовуй олію для масажу або будь-яку, яка є у твоїй косметичці.

Патчі та маски

Патчі для очей з кофеїном, гіалуроновою кислотою, екстрактом зеленого чаю або огірка допоможуть зменшити набряки всього за 10-15 хвилин.  До того ж вони мають й охолоджувальний ефект.

Гелеві або тканинні маски на основі алое вера, огірка чи інших заспокійливих компонентів швидко відновлюють шкіру.

Скористатись можна і домашніми засобами. Нанесіть на обличчя тонкі скибочки огірка, сирої картоплі чи охолоджені чайні пакетики.

Контроль водного балансу

Пий більше води. Споживання достатньої кількості рідини (1,5–2 літри на день) запобігає затримці води в організмі.

Уникай солоної їжі, особливо ввечері. Сіль затримує рідину, що може спричиняти набряки.

Додай до раціону продукти з діуретичним ефектом: огірки, кавуни, селера, петрушка, лимони та зелений чай.

Як позбутися набряків на тілі?

Набряки на тілі створюють дискомфорт, але є багато ефективних способів як їх позбутися.

Харчові звички

Харчування має безпосередній вплив на баланс рідини в організмі. Мінімізуй споживання солі. Надлишок натрію сприяє затримці води в тканинах. Заміни сіль на спеції (куркума, імбир, базилік), щоб покращити смак страв.

Збалансуй споживання білка. Недостатність білка в раціоні може спровокувати набряки. Додай до раціону м’ясо, рибу, яйця, бобові та горіхи.

Пий більше води. Оптимальний об’єм — 1,5–2 літри води на день, залежно від твоєї ваги та активності.

Фізична активність

Регулярна активність стимулює кровообіг і роботу лімфатичної системи, запобігаючи застою рідини.

Виділяй 30-40 хвилин щодня на прогулянки на свіжому повітрі. Це допоможе активізувати циркуляцію крові.

Зарядка або йога допомагають "розігнати" кров і лімфу. Особливо ефективними є пози з піднятими ногами, наприклад, поза "берізка" або "ноги на стіну".

Контрастні та теплові процедури

Спробуй контрастний душ. Він покращує тонус судин і зменшує набряки.

Ванни з морською сіллю також ефективні для зменшення набряків. Розчини 2–3 столові ложки морської солі в теплій ванні. Полеж 15–20 хвилин. Це допоможе зняти набряки, особливо в ногах.

Трав’яні ванни також ефективні. Додай до води настій ромашки, календули або липи. Він допоможе зменшити припухлість і розслабити тіло.

Масаж

Масаж стимулює лімфатичну систему, сприяє виведенню надлишкової рідини.

Лімфодренажний масаж можна виконувати самостійно або звернутися до спеціаліста. Використовуй олію (наприклад, з екстрактом лимона або розмарину), щоб зробити масаж приємнішим і ефективнішим.

Застосовуй роликові масажери для масажу ніг, рук або інших частин тіла.

Уникай тривалого сидіння або стояння

Тривале перебування в одній позі провокує застій рідини. Роби перерви кожні 30–40 хвилин, якщо довго сидиш або стоїш.

Піднімай ноги на стілець або іншу підставку, щоб зменшити тиск на вени.

Вибирай правильний одяг та взуття

Уникай тісного одягу, який здавлює судини (наприклад, вузькі джинси або шкарпетки з тугою резинкою).

Вибирай зручне взуття, яке не здавлює стопи й забезпечує комфортний кровообіг.

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо набряки на тілі не зникають навіть після застосування домашніх методів або супроводжуються іншими симптомами (задишка, біль у грудях, почервоніння чи висипка), це може свідчити про серйозні захворювання нирок, серцеву недостатність, проблеми з печінкою, лімфостаз чи тромбоз вен.

Звернись до лікаря для проведення обстеження та встановлення точного діагнозу.