Дефіцит заліза та вітаміну D вказує на симптоми депресії: як допомогти організму взимку?

Короткі дні, менше сонячного світла та холодна погода часто залишають відбиток не лише на фізичному стані, а й на емоційному. Симптоми депресії, млявість і постійна втома можуть бути наслідками сезонного афективного розладу та проявами дефіциту заліза або вітаміну D. 

І ми вже готові тобі розповісти, як нестача цих двох життєво важливих елементів впливає на наш стан, дамо практичні поради, як підтримати організм взимку.

Вітамін D: чому він важливий і як його дефіцит впливає на стан організму?

Вітамін D, відомий як "вітамін сонця", синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання. Узимку, коли сонячного світла значно менше, синтез вітаміну D знижується. Вітамін D відіграє ключову роль у багатьох процесах організму, включаючи регуляцію кальцію та фосфору, підтримку імунітету та загальний емоційний стан. 

Симптоми дефіциту вітаміну D:

• Постійна втома, слабкість;
• Болі у м’язах та суглобах;
• Знижений настрій або симптоми депресії;
• Ослаблений імунітет (часті застуди);
• Ламкість кісток і зубів.

Як поповнити вітамін D взимку?

Почни з правильних харчових звичок. Потурбуйся, щоб твій раціон був повноцінним та включав продукти, багаті на вітамін D, такі як жирна риба, яйця, печінка тріски, молоко та гриби, вирощені під ультрафіолетом.

В зимовий період корисною є світлотерапія. Використання ламп, які імітують сонячне світло, може допомогти підтримати рівень вітаміну D.

Також у зимовий період лікарі часто рекомендують приймати вітамін D у формі добавок. Але не  призначай собі самостійно такі пігулки. Спочатку потрібно проконсультуватись з лікарем та здати відповідні аналізи.

Залізо: чому це основа енергії та боротьби зі втомою?

Залізо — це життєво важливий мікроелемент, який забезпечує транспортування кисню до тканин завдяки гемоглобіну. Дефіцит заліза, або залізодефіцитна анемія, є однією з найпоширеніших причин хронічної втоми та слабкості.

Симптоми дефіциту заліза:

• Постійна втома, млявість;
• Бліда шкіра та ламкість нігтів;
• Задишка навіть після легкої фізичної активності;
• Проблеми з концентрацією уваги та пам’яттю;
• Симптоми, схожі на депресію, такі як апатія чи відчуття безнадії.

Як поповнити рівень заліза?

Включи у раціон червоне м’ясо (яловичина, телятина), печінку, морепродукти, бобові, гречку, шпинат, буряк, яблука, гранати та сухофрукти.

Залізо з рослинних продуктів краще засвоюється у поєднанні з вітаміном C. Тому можеш робити соуси з лимонним соком, комбінувати інші продукти з цитрусовими.

Чай, кава та продукти з високим вмістом кальцію можуть знижувати всмоктування заліза. Уникай їх споживання одразу після їжі, багатої на залізо.

Якщо аналіз крові показує значний дефіцит заліза, лікар може призначити залізовмісні препарати. Важливо приймати їх відповідно до рекомендацій, оскільки надлишок заліза також може бути шкідливим.

Депресія чи дефіцит: як відрізнити?

Депресія та дефіцит вітамінів або мікроелементів мають багато спільних симптомів, таких як втома, апатія, поганий настрій і знижена концентрація. Щоб зрозуміти, у чому причина твого стану, потрібно звернутися до лікаря та здати всі необхідні аналізи, які покажуть рівень вітаміну D, заліза та інших важливих показників крові.

Схожі симптоми дефіциту вітамінів та депресії

• Постійна втома. Людина почувається виснаженою навіть після повноцінного сну.
• Сонливість або безсоння. Проблеми зі сном можуть бути пов’язані як із дефіцитом поживних речовин, так і з депресією.
• Поганий настрій. Часте відчуття смутку, апатії чи безнадії, безвиході є теж спільною ознакою.
• Проблеми з концентрацією. Виникає складність у виконанні завдань, що вимагають уваги.
• Знижена мотивація. Людина втрачає інтерес до того, що раніше приносило радість.

Як розрізнити дефіцит і депресію?

Дефіцит заліза та вітаміну D має свої й суттєві відмінні симптоми. 

При дефіциті заліза спостерігається блідість, сухість шкіри, ламкість нігтів, випадіння волосся.

Якщо ж в тебе є дефіцит вітаміну D, то ти можеш відчувати постійний біль у м’язах і суглобах, часті застуди.

Після корекції харчування, прийому добавок або перебування на сонці стан поступово покращується.

Депресія має більш тривалі симптоми, кілька тижнів або й місяців. 

Відчуття безнадії, почуття провини, негативні думки про себе, втрати сенсу життя є характерними ознаками депресії. Часто при депресії, людина уникає спілкування, навіть із близькими людьми.

На відміну від дефіциту, депресія не зникає після корекції харчування.

Дефіцит заліза та вітаміну D може маскуватися під симптоми депресії, але корекція цих станів часто призводить до швидкого покращення самопочуття. Депресія, у свою чергу, вимагає іншого підходу, який включає психологічну підтримку та інколи медикаментозне лікування. У будь-якому випадку, рання діагностика та турбота про себе допоможе швидше повернутися до гарного фізичного та емоційного стану.