Чекліст: 5 продуктів для підтримки імунітету

Стійкість імунної системи грає одну з ключових ролей у процесі протистояння вірусу та одужанню. Тому її підтримка є одним з твоїх головних завдань у будь-який час!

Але як щоденно підтримувати імунітет не вдаючись до чогось надскладного? Ось 5 продуктів, які допоможуть тобі у цьому :)

Цитрусові

Апельсини, грейпфрути, лимони, помело та всі можливі цитрусові, які ти знаєш — є прямим джерелом вітаміну С, що допомагає нашому організму боротись з інфекціями шляхом збільшення вироблення лейкоцитів. Та для того, щоб ця схема працювала — потрібно вживати цитрусові регулярно, але у помірних кількостях.

Цікавий факт: попри те, що червоний перець аж ніяк не є цитрусовим, він містить майже у 3 рази більше вітаміну С, ніж апельсини.

Йогурт

Звісно ж, мова йде про натуральний йогурт без наповнювачів. Такий продукт є чудовим джерелом вітаміну D, який допомагає регулювати імунну систему і підвищує природний захист організму від хвороб.

Оптимально буде вживати не більше 200 мл йогурту на день, за умови, що його жирність — не вище 2%. Для підсилення користі та смаку радимо додавати природні компоненти: горіхи, злаки, свіжі чи заморожені фрукти і ягоди.

Імбир

Класичний зимовий чай з імбиром повертається! І не дарма, адже кількість корисних елементів у складі цієї рослини здатна конкурувати з часником у питанні підвищення імунітету та стійкості організму до різноманітних інфекцій. Імбир багатий вітамінами А, В, C, мінеральними речовинами (магній, залізо, калій, цинк) та ефірними оліями. У результаті отримуємо чудовий антисептичний та «зігрівальний»ефект.

Риба

Один з найкращих природних продуктів для підтримки імунітету — риба. Вона є джерелом кислот Омега-3 та цинку.

Далі все просто: Омега-3 — природний антиоксидант з протизапальними властивостями, а цинк відповідає за побудову та відновлення клітин організму.

Зелений чай

Можливо, не дуже очевидно, але так — зелений чай покращує імунітет. Все завдяки складнику під назвою «ґаллат епіґаллокатехіну» — ця речовина має бактерицидний ефект та пригнічує розмноження вірусів.

P.S. Не забувай про здоровий сон, регулярне харчування та достатню кількість води протягом дня.