Денний сон: корисна чи шкідлива звичка?

Сон є життєво важливою частиною нашого фізичного та психічного здоров'я. Традиційно вважається, що достатньо нічного відпочинку для повноцінного відновлення сил, але сучасні дослідження та змінені життєві обставини поступово вводять до нашого життя іншу практику – денний сон. Та чи такий сон корисний для організму, чи це все ж таки шкідлива звичка? Розглянемо всі аспекти денного сну.

 

Історичний екскурс

Ще з давніх часів люди в різних куточках світу практикували денний сон. Сієста, традиція полуденної дрімоти, є поширеною в середземноморських країнах, зокрема в Іспанії, Італії, Греції. В умовах спекотного клімату люди знаходили притулок від сонця і водночас дозволяли собі короткий сон. Така практика й до сьогодні допомагає відновити сили й знижує стрес. 

Корисні властивості денного сну

1. Поліпшення концентрації та уваги

Науково доведено, що короткий денний сон покращує концентрацію та когнітивні функції мозку. Відомий експеримент NASA показав, що після 20-хвилинного сну льотчики демонстрували значно кращі результати тестів на увагу та рефлекси. Коротка дрімота може бути корисною в умовах, коли людина має обмежену кількість часу для відпочинку, а робота потребує максимального рівня зосередженості.

2. Зниження рівня стресу

Денний сон може допомогти розслабити нервову систему та знизити рівень кортизолу, який виробляється у відповідь на стресові фактори. Після короткого відпочинку люди відчувають себе спокійнішими та менш роздратованими, що сприяє покращенню стосунків з іншими людьми та підвищує продуктивність.

3. Зміцнення пам’яті та креативності

Короткий сон допомагає консолідувати інформацію в пам’яті та стимулює процеси в мозку, пов’язані з творчістю та вирішенням конкретних задач. Особливо це важливо для студентів та людей, що працюють у творчих професіях, адже денний сон допомагає освіжити мозок та сприяє розвитку нестандартного мислення.

4. Покращення фізичного здоров'я

Дослідження також вказують на те, що денний сон може сприяти зниженню артеріального тиску та загального ризику серцевих захворювань. Сон допомагає відновити енергетичний баланс в організмі, а також підтримує серцево-судинну систему в нормі. 

 

Можливі негативні наслідки денного сну

1. Порушення нічного сну

Однією з головних причин, чому денний сон може бути шкідливим, є ризик погіршення якості нічного сну. Особливо це стосується тих, хто спить вдень довше 30 хвилин. Такий сон може переналаштувати біологічний годинник організму і спричинити безсоння або труднощі з засинанням у звичний нічний час.

2. Інерція сну

Стан інерції сну – це відчуття важкості, сонливості та дезорієнтації після пробудження. Якщо сон триває довше 20–30 хвилин, людина може відчувати себе ще більш втомленою, ніж перед відпочинком. Це часто заважає продуктивності та може вплинути на настрій, погіршити здатність до швидкого реагування.

3. Відсутність ефективного відпочинку при тривалому сні

Замість короткої дрімоти, інколи людина може спати вдень понад годину, що може негативно вплинути на продуктивність. Занадто довгий денний сон не дозволяє організму досягти стану глибокого відновлення, який доступний лише під час нічного сну, а також відволікає від роботи та інших справ.

 

Оптимальний час для денного сну

Дослідження показують, що найбільш ефективним є короткий сон тривалістю від 10 до 20 хвилин. Така дрімота дозволяє відновити сили та покращити концентрацію, уникаючи фази глибокого сну, що є причиною інерції сну. Щодо часу для денного відпочинку, то найкращим вважається період між 13:00 та 15:00 годинами, коли природним чином виникає відчуття втоми.

Для людей, які мають труднощі зі сном вночі, спеціалісти рекомендують уникати денного відпочинку або скоротити його до 10–15 хвилин.

 

То корисна чи шкідлива звичка?

Важливо розуміти, що денний сон може бути як корисним, так і шкідливим, залежно від тривалості, часу та індивідуальних особливостей кожної людини. Для тих, хто потребує додаткового відпочинку через інтенсивний графік роботи чи стрес, коротка дрімота може стати незамінною. Водночас важливо не забувати про баланс і дотримуватись оптимальної тривалості сну.

Денний сон є звичкою, яка потребує індивідуального підходу. Якщо він покращує твій стан, підвищує енергію та допомагає концентруватись – значить, він корисний саме для тебе.