Питання дня: як визначити, що тобі не вистачає вітаміну D?

Вітамін D або "вітамін сонця" допомагає підтримувати багато процесів в організмі, але в наших широтах люди все частіше страждають через його нестачу. Детально розберемо функції вітаміну сонця та ознаки його нестачі.

 

Функції вітаміну D у нашому організмі

Вітамін D належить до одного з основних у нашому організмі, адже від нього часто залежить оптимальне функціонування різних систем тіла людини, починаючи з нормалізації кальцію та фосфору в організмі до функціонування імунної системи.

• Вітамін D грає важливу роль в абсорбції кальцію та фосфору з кишківника.
• Допомагає утримувати оптимальний рівень мінералів у кістках та зубах, сприяє їхньому зміцненню та попереджає рахіт.
• Вітамін D допомагає у регулюванні рівня кальцію та фосфору в крові.
• Забезпечує правильну роботу щитоподібних залоз та паратиреоїдного гормону.
• Вітамін D покращує функцію імунної системи та допомагає в боротьбі з інфекціями та запаленням.
• Впливає на експресію генів, пов'язаних з імунітетом.
• Вітамін D важливий для здоров'я м'язів, а його нестача може призвести до м'язової слабкості та больових відчуттів.
• Вітамін сонця впливає на кількість серотоніну в організмі, гормону радості та щастя. 

Ознаки нестачі вітаміну D в організмі

Найчастіше ці ознаки проявляються у людей, які ведуть сидячий спосіб життя та проводять мало часу на свіжому повітрі.

Але є й інші причини, які можуть спровокувати нестачу вітаміну. Наприклад, проживання у мегаполісах, де занадто забруднене повітря перешкоджає синтезу вітаміну D, холодний клімат чи навіть темний колір шкіри. Також варто звернути увагу на те, що з віком здатність до поглинання вітаміну знижується.

Розглянемо основні ознаки, які вказують на нестачу цього вітаміну. 

1. Хронічна втома

Постійна втомлюваність, навіть після якісного сну, може свідчити про нестачу вітаміну D. В такому випадку потрібно переглянути свій раціон, збільшити кількість прогулянок або пропити курс вітаміну.

2. Слабкість та біль в м'язах 

Часто нестача вітаміну D призводить до болю в м'язах та загальної слабкості. Так відбувається через те, що саме цей вітамін бере участь у засвоєнні кальцію.  Обов'язково вживай регулярно рибу, яйця та молочні продукти.

3. Проблеми зі сном

Нестача вітаміну D може впливати на регуляцію мелатоніну, що призводить до проблем з якістю сну. Прогулянки на свіжому повітрі, приймання вітаміну D, особливо взимку,  покращать ситуацію та допоможуть налагодити сон.

4. Депресія

Знижений рівень вітаміну D пов'язаний з погіршенням настрою та може збільшити ризик розвитку депресії. Такий симптом нестачі вітаміну D може проявлятись як в молодих людей, так і в людей похилого віку.

5. Захворювання зубів та кісток

Через дефіцит вітаміну D страждають також кістки та зуби. Крихкість та прогресивний карієс є першими ознаками, які повинні тебе насторожити. Що стосується кісток, то через нестачу вітаміну D знижується рівень кальцію, а внаслідок цього процесу кістки стають слабкими, збільшується ризик переломів.

6. Часті інфекційні захворювання

Імунна система чи не найбільше страждає через дефіцит вітаміну D. Віруси та інфекційні захворювання вражають організм частіше. В основному це респіраторні захворювання, інфекційні хвороби дихальних шляхів та сезонні вірусні захворювання.

 

Як визначити рівень вітаміну D?

За згаданими вище ознаками можна лише підозрювати про нестачу вітаміну, але переконатись в цьому на 100% допоможе тільки лабораторний аналіз крові. Найпоширеніший та найінформативніший тест – це вимірювання концентрації 25-гідроксивітаміну D (25(OH)D). Цей тест дозволяє визначити загальний рівень вітаміну D в організмі.

 

Звідки брати вітамін D

Забезпечення достатньої кількості вітаміну D в організмі може відбуватися з допомогою різноманітних джерел, включаючи сонячні промені, харчування та додаткові вітамінні препарати. 

Один з найефективніших способів отримання вітаміну D – це сонячні промені. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі та потрапляння сонячних променів на шкіру допоможуть синтезувати оптимальну кількість вітаміну D. Але завжди варто пам'ятати й про шкідливу дію сонячних променів, тому все має бути в міру.

Наступним цінним джерелом вітаміну D для нашого організму є харчові продукти. Велика кількість важливого нам вітаміну є в жирних видах риби (лосось, сардини, тунець), яйцях та молочних продуктах.

У разі недостатньої ефективності сонячних променів та харчування поповнити запаси вітаміну D можна додатковими препаратами, але обов'язково потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем.