Вопрос дня: как определить, что тебе не хватает витамина D?

Витамин D или «витамин солнца» помогает поддерживать многие процессы в организме, но в наших широтах люди все чаще страдают из-за его недостатка. Подробно разберем функции витамина солнца и признаки его недостатка.

 

Функции витамина D в нашем организме

Витамин D относится к одному из основных в нашем организме, ведь от него часто зависит оптимальное функционирование различных систем тела человека, начиная с нормализации кальция и фосфора в организме до функционирования иммунной системы.

• Витамин D играет важную роль в абсорбции кальция и фосфора из кишечника.
• Помогает удерживать оптимальный уровень минералов в костях и зубах, способствует их укреплению и предупреждает рахит.
• Витамин D помогает в регулировании уровня кальция и фосфора в крови.
• Обеспечивает правильную работу щитовидных желез и паратиреоидного гормона.
• Витамин D улучшает функцию иммунной системы и помогает в борьбе с инфекциями и воспалением.
• Влияет на экспрессию генов, связанных с иммунитетом.
• Витамин D важен для здоровья мышц, а его недостаток может привести к мышечной слабости и болевым ощущениям.
• Витамин солнца влияет на количество серотонина в организме, гормона радости и счастья. 

Признаки недостатка витамина D в организме

Чаще всего эти признаки проявляются у людей, которые ведут сидячий образ жизни и проводят мало времени на свежем воздухе.

Но есть и другие причины, которые могут спровоцировать недостаток витамина. Например, проживание в мегаполисах, где слишком загрязненный воздух препятствует синтезу витамина D, холодный климат или даже темный цвет кожи. Также стоит обратить внимание на то, что с возрастом способность к поглощению витамина снижается.

Рассмотрим основные признаки, указывающие на недостаток этого витамина. 

1. Хроническая усталость

Постоянная утомляемость, даже после качественного сна, может свидетельствовать о недостатке витамина D. В таком случае нужно пересмотреть свой рацион, увеличить количество прогулок или пропить курс витамина.

2. Слабость и боль в мышцах 

Часто недостаток витамина D приводит к боли в мышцах и общей слабости. Так происходит из-за того, что именно этот витамин участвует в усвоении кальция.  Обязательно употребляй регулярно рыбу, яйца и молочные продукты.

3. Проблемы со сном

Недостаток витамина D может влиять на регуляцию мелатонина, что приводит к проблемам с качеством сна. Прогулки на свежем воздухе, прием витамина D, особенно зимой, улучшат ситуацию и помогут наладить сон.

4. Депрессия

Пониженный уровень витамина D связан с ухудшением настроения и может увеличить риск развития депрессии. Такой симптом недостатка витамина D может проявляться как у молодых людей, так и у пожилых людей.

5. Заболевания зубов и костей

Из-за дефицита витамина D страдают также кости и зубы. Хрупкость и прогрессивный кариес являются первыми признаками, которые должны тебя насторожить. Что касается костей, то из-за недостатка витамина D снижается уровень кальция, а в результате этого процесса кости становятся слабыми, увеличивается риск переломов.

6. Частые инфекционные заболевания

Иммунная система больше всего страдает из-за дефицита витамина D. Вирусы и инфекционные заболевания поражают организм чаще. В основном это респираторные заболевания, инфекционные болезни дыхательных путей и сезонные вирусные заболевания.

 

Как определить уровень витамина D?

По упомянутым выше признакам можно лишь подозревать о недостатке витамина, но убедиться в этом на 100% поможет только лабораторный анализ крови. Самый распространенный и самый информативный тест – это измерение концентрации 25-гидроксивитамина D (25(OH)D). Этот тест позволяет определить общий уровень витамина D в организме.

 

Откуда брать витамин D

Обеспечение достаточного количества витамина D в организме может происходить с помощью различных источников, включая солнечные лучи, питание и дополнительные витаминные препараты. 

Один из самых эффективных способов получения витамина D – это солнечные лучи. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и попадание солнечных лучей на кожу помогут синтезировать оптимальное количество витамина D. Но всегда стоит помнить и о вредном воздействии солнечных лучей, поэтому все должно быть в меру.

Следующим ценным источником витамина D для нашего организма являются пищевые продукты. Большое количество важного нам витамина есть в жирных видах рыбы (лосось, сардины, тунец), яйцах и молочных продуктах.

В случае недостаточной эффективности солнечных лучей и питания пополнить запасы витамина D можно дополнительными препаратами, но обязательно нужно предварительно проконсультироваться с врачом.