Як розслабити тіло після важкого дня? 5 способів

У кожного з нас бувають важкі дні. Чи то стрес на роботі, чи то одноманітна рутина у побуті, важливо вміти розслаблятися, аби відновити свій внутрішній ресурс.

Ми зібрали 5 найефективніших лайфхаків, які допоможуть відпочити по максимуму.

 

Відчуй різницю між напругою та розслабленням

Неймовірно, але факт – аби розслабитися, потрібно відчути напругу. Тож пропонуємо спробувати техніку почергової максимальної напруги та повного розслаблення різних частин тіла.

Почни з рук. Стисни кулаки так сильно, як тільки зможеш та порахуй до 10. Після — поклади руки на коліна та повністю розслаб. Запам’ятай відчуття в цей момент.

Повтори ті самі маніпуляції з іншими частинами тіла. Якщо не знаєш, як напружити певні м’язи, скористуйся нашою підказкою:

• Передпліччя — зігни руки в ліктях та притисни кулаки до плечей.
• Руки — розпрям їх так сильно, як тільки зможеш.
• Плечі — підніми їх до вух.
• Шия — відкинь голову назад.
• Груди — зроби глибокий вдих та затримай подих на кілька секунд.
• Живіт — напруж прес.
• Стегна та поперек — вигни спину та стисни сідниці.
• Ноги — максимально випрями їх та натягни стопи.

Після виконання цього комплексу, дай тілу час, аби звикнути до повного стану спокою.

Не переживай, якщо у тебе не вийде з першого разу повністю розслабитись. Позитивний ефект від вправ усе одно буде.

 

Прийми водні процедури

Тут ціле поле для експериментів.

Це може бути контрастний душ, якщо ти фанат. Він не просто розслабить тіло, а й допоможе швидко перемкнутися на новий лад.

Якщо ж ти не уявляєш нічого кращого, аніж гаряча ванна — будь ласка. Головне, щоб у тебе не було протипоказань до цієї процедури.

Відмокни як слід у теплій воді. Перед цим можна додати у воду декілька крапель лавандової олії. Або, як варіант, нанести улюблені олії на тіло після.

Також, можеш обрати у PROSTOR одну з наших бомбочок для ванн. Корисні мінерали у їхньомускладі допоможуть релакснути не гірше за ефірні олії.

 

Вийди на вечірню прогулянку

Лайфхак може здаватися трохи дивним, адже ти хочеш розслабитися, а не займатися фізичною активністю. Але, повір нам, прогулянка — один з найшвидших способів зняти стрес. А коли ти не стресуєш, розслабитися стає набагато легше.

Виходь гуляти наодинці з собою в парк. Можеш навіть влаштувати міні digital-детокс та залишити вдома телефон. Озирайся навколо та звертай увагу на красу природи та людей, прислухайся до співу пташок та звуків міста.

Якщо у тебе є домашній улюбленець — обов’язково бери його з собою. Він відволіче тебе від важких думок та налаштує на атмосферу спокою.

 

Практикуй йогу

Здається, чим менш спокійним стає світ, тим більш популярною стає йога. Вона не лише ефективно знімає стрес, а й покращує загальний стан твого здоров’я. Що також дуже корисно в умовах, коли ми живемо в онлайні, вживаємо фастфуд та іншу некорисну їжу.

Для експрес-розслаблення можеш скористатися нашими улюбленими вправами. Головне, будь обережною, прислухайся до свого тіла та не допускай болю.

Розтягування м’язів шиї. Сядь схрестивши ноги перед собою, руки поклади на коліна. Закрий очі та по черзі нахиляй голову то вправо, то вліво та м’яко тягни м’язи шиї. Після, опусти голову та тягни підборіддя до грудей. Для кращого витягнення м’язів поклади руки на потилицю та м’яко тисни.

• Розтягування м’язів спини. Залишаючись у позі по-турецьки, підніми руки до гори та нахилися спочатку до правої, а потім до лівої ноги. Не прогинайся в спині, а навпаки, тримай її прямою. Для цього намагайся вкласти живіт на стегно.
• Складка. Витягни ноги вперед та потягнися руками до пальців ніг. Так само, тримай спину максимально прямою.
• Підтягування ніг до себе. Ляж на спину. Одна нога рівна, іншу зігни в коліні, охопи її руками та підтягни до живота. Можеш легко погойдатися зі сторони в сторону. Потім зміни ноги.
• Розслаблення попереку. Лежачи на спині, витягни руки в сторони. Зігни ноги в колінах та поклади їх ліворуч від себе, а погляд відведи праворуч. Зміни сторони.

Зроби масаж

Будь-який. Завітай до спеціаліста, попроси рідних, зроби собі сама. М’язи розслабляться та енергія прилине до тіла.

Почни з плечей та шиї, пройдися по руках, помасуй ноги та стопи. Підійдуть навіть легкі погладжування.