Как расслабить тело после тяжелого дня? 5 способов

У каждого из нас бывают тяжелые дни. Будь то стресс на работе или однообразная рутина в быту, важно уметь расслабляться, чтобы восстановить свой внутренний ресурс.

Мы собрали 5 самых эффективных лайфхаков, которые помогут отдохнуть по максимуму.

 

Ощути разницу между напряжением и расслаблением

Невероятно, но факт – чтобы расслабиться, нужно ощутить напряжение. Поэтому предлагаем попробовать технику поочередного максимального напряжения и полного расслабления разных частей тела.

Начни с рук. Сожми кулаки так сильно, как только сможешь, и посчитай до 10. После — положи руки на колени и полностью расслабь. Запомни ощущение в этот момент.

Повтори те же манипуляции с другими частями тела. Если не знаешь, как напрячь мышцы, воспользуйся нашей подсказкой:

• Предплечья — согни руки в локтях и прижми кулаки к плечам.
• Руки — выпрями их так сильно, как только сможешь.
• Плечи — подними их до ушей.
• Шея — откинь голову назад.
• Грудь — сделай глубокий вдох и задержи дыхание на несколько секунд.
• Живот — напряги пресс.
• Бедра и поясница — выгни спину и сожми ягодицы.
• Ноги — максимально выпрями их и натяни стопы.

После выполнения этого комплекса, дай телу время, чтобы привыкнуть к состоянию полного спокойствия.

Не переживай, если у тебя не выйдет с первого раза полностью расслабиться. Положительный эффект от упражнений все равно будет.

 

Сделай водные процедуры

Здесь целое поле для экспериментов.

Это может быть контрастный душ, если ты фанат. Он не просто расслабит тело, но и поможет быстро переключиться на новый лад.

Если же ты не представляешь ничего лучше, чем горячая ванна — пожалуйста. Главное, чтобы у тебя не было противопоказаний к этой процедуре.

Отмокни как следует в теплой воде. Перед этим можно добавить в воду несколько капель лавандового масла. Или, как вариант, нанеси любимые масла на тело после.

Также можешь выбрать в PROSTOR одну из наших бомбочек для ванн. Полезные минералы в их составе помогут релакснуть не хуже, чем эфирные масла.

 

Выйди на вечернюю прогулку

Лайфхак может показаться немного странным, ведь ты хочешь расслабиться, а не заниматься физической активностью. Но поверь нам, прогулка — один из самых быстрых способов снять стресс. А когда ты не подвергаешь себя стрессу, расслабиться намного легче.

Выходи погулять наедине с собой в парк. Можешь даже устроить мини digital-детокс и оставить телефон дома. Оглядывайся вокруг и обращай внимание на красоту природы и людей, прислушивайся к пению птичек и звукам города.

Если у тебя есть домашний любимец — обязательно бери его с собой. Он отвлечет тебя от тяжелых мыслей и настроит на атмосферу спокойствия.

 

Практикуй йогу

Кажется, чем менее спокойным становится мир, тем более популярной становится йога. Она не только эффективно снимает стресс, но и улучшает общее состояние твоего здоровья. Что также очень полезно в условиях, когда мы живем в онлайне, питаемся фастфудом и другой вредной едой.

 

Для экспресс-расслабления можешь воспользоваться нашими любимыми упражнениями. Главное, будь осторожной, прислушивайся к своему телу и не допускай боль.

• Растяжение мышц шеи. Сядь, скрестив ноги перед собой, руки положи на колени. Закрой глаза и поочередно наклоняй голову то вправо, то влево, и мягко тяни мышцы шеи. После, опусти голову и тяни подбородок к груди. Для лучшего растяжения мышц положи руки на затылок и мягко жми.
• Растяжение мышц спины. Оставаясь в позе по-турецки, подними руки вверх и наклонись сначала к правой, а затем к левой ноге. Не прогибайся в спине, а наоборот держи ее прямой. Для этого пытайся положить живот на бедро.
• Складка. Вытяни ноги вперед и потянись руками к пальцам ног. Также держи спину максимально прямой.
• Подтягивание ног к себе. Ложись на спину. Одна нога ровная, другую согни в колене, охвати ее руками и подтяни к животу. Можешь легонько покачаться со стороны в сторону. Потом смени ноги.
• Расслабление поясницы. Лежа на спине, вытяни руки в стороны. Согни ноги в коленях и положи их слева от себя, а взгляд отведи вправо. Смени стороны.

Сделай массаж

Какой угодно. Посети специалиста, попроси родных, сделай себе сама. Мышцы расслабятся, и тело преисполнится энергией.

Начни с плеч и шеи, пройдись по рукам, помассируй ноги и стопы. Подойдут даже легкие поглаживания.