Почему правильная осанка – основа всего?

Правильная осанка – фундамент здоровья и красоты. Ведь позвоночник является основой, на которую опираются другие органы человека. Поэтому ровная спина – важная составляющая сохранения здоровья и молодости.

Рассказываем, почему правильная осанка так важна и как ее нарушение влияет на появление морщин и внешний вид лица.

 

Признаки правильной осанки

Правильная осанка – это способность человека держать свое тело в ровном положении, не напрягая мышцы. При этом нагрузка равномерно распределяется по всем связкам и костям, а позвоночник образует физиологические изгибы.

Основные признаки правильной осанки:

• Подтянутый живот. Да, форма живота также зависит от телосложения человека, но правильная осанка делает его визуально более «плоским».
• Выдвинутая вперед грудь. Именно такое положение груди является проявлением естественного изгиба позвоночного столба.
• Отведенные назад и слегка опущенные плечи. Это признак отсутствия напряжения в области мышц лопаток и ключиц.
• Ноги в зоне коленей слегка развернуты. Именно такое положение ног оптимально для передачи нагрузки от тела к земле и его распределения.

 

Как нарушение осанки влияет на лицо?

Любые нарушения осанки почти сразу видны на лице. Больше всего на это влияет искривление шейного и грудного отдела позвоночника. Ведь именно через них проходят основные сосуды, питающие всю голову.

Любые спазмы и искажения приводят к нарушению кровотока. Что это значит?

• Клетки кожи лица будут получать меньше питательных веществ и кислорода.
• Увеличится отложение подкожного жира. Ведь жировые клетки меньше всего страдают от недостатка кровообращения.
• Из-за нарушения осанки быстро появляются морщины. При недостатке питательных веществ и кислорода клетки кожи уменьшают выработку гиалуроновой кислоты и коллагена. В результате упругость кожи уменьшится и появятся морщины.
• Ослабнет циркуляция лимфы. При нарушении лимфотока, все, что должно было вывестись из организма, останется в мышцах и коже. Результатом может быть нездоровый цвет лица и отеки.

 

Как связаны морщины и нарушение осанки?

В большинстве случаев морщины появляются из-за нарушения тонуса мышц лица. Когда определенные зоны лица слишком расслаблены, а другие, наоборот, слишком напряжены. Сами же мышцы лица напрямую связаны с мышцами шеи и груди. То есть нарушение структуры шейного и грудного отдела позвоночника может привести к ускоренному появлению морщин.

В то же время с мышечными спазмами ухудшится питание кожи и подкожной клетчатки лица, ослабнет ток лимфы. Совместное действие этих факторов и приводит к усилению возрастных изменений.

 

Какие упражнения помогут достичь правильной осанки?

1. «Кошка-корова». Прими нужную позу опираясь на обе ладони и оба колена. С вдохом округли спину, словно испуганная кошка, прижми подбородок к груди и руками отталкивай пол от себя. Затем с выдохом прогни спину, разворачивая плечи наружу. Чередуй оба положения каждые 30 секунд.

Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает подвижность позвоночника.

2. Поза стола. Сядь на пол, поставь руки за телом, а ноги согни в коленях. Подними таз так, чтобы тело от плеч до колен вытянулось в прямую линию. Не закидывай голову назад, смотри в потолок. Удерживай такое положение 30 секунд, напрягая ягодицы, чтобы таз не опускался.

Это упражнение растягивает грудные мышцы и переднюю часть плеч, укрепляет ягодицы и заднюю сторону бедра.

3. Подъем рук с тягой на животе. Ляг на живот, вытяни руки вперед, выпрями ноги. Оторви грудь от пола и старайся поднять корпус как можно выше, а затем согни руки в локтях и потяни их назад, словно подтягиваешь к лицу тяжелый предмет.

Важно не просто сгибать руки, а тянуть их к себе с силой и при этом не опускать грудь на пол. Зафиксируй такое положение на пару секунд, не ослабляя напряжение в мышцах спины, а затем вытяни руки вперед и повтори снова.

Это упражнение «прокачивает» мышцы спины, от силы которых зависит твоя способность удерживать прямое положение и не сомкнуться.