Как крем с SPF влияет на выработку витамина D?

Ультрафиолетовое излучение опасно для человека, к тому же оно имеет накопительный эффект. Казалось бы, совсем невинные лучики со временем могут стать причиной ожогов, пигментации и меланомы. Но что тогда делать с витамином D, ведь он синтезируется именно благодаря ультрафиолетовым лучам и является важным для организма человека?

 

Витамин D и почему он так важен

Витамин D является одним из жирорастворимых витаминов, который вырабатывается организмом в очень ограниченном количестве. В общем, витамин D – это суммарное количество витамина D2 и D3. Если говорить об обеспечении организма витамином D2, то это исключительно рацион, а вот D3 образуется в коже благодаря ультрафиолету.

Витамин D является одним из важнейших частей для обеспечения здоровья человека. Согласно исследованиям, он играет роль во многих процессах в организме и оказывает влияние на различные системы, в частности костную, иммунную и нервную.

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», имеет множество функций. Основная его роль заключается в поддержании здоровья костей, поскольку он способствует поглощению кальция и фосфора в кишечнике и их дальнейшему использованию для формирования и укрепления костей. Чтобы избежать рахита и других заболеваний костей, маленьким детям врачи часто назначают препараты, которые обеспечивают организм витамином D в холодное время года. Этот витамин также регулирует функционирование иммунной системы, способствует нормализации уровня сахара в крови, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, регулирует настроение и помогает сохранить оптимальную мозговую функцию.

 

Как крем с SPF влияет на усвоение витамина D

Ты уже знаешь, что для сохранения красоты и здоровья кожи важно пользоваться кремом с SPF в течение года, а летом его нужно наносить чаще и с большим коэффициентом. Но что в таком случае делать с синтезом витамина D? И влияет ли крем с SPF на выработку «солнечного витамина»?

Крем с SPF действительно предотвращает проникновение ультрафиолетовых лучей в кожу. Логично, что он должен препятствовать синтезу витамина D3. Более того, долгое время именно такое мнение считалось правильным, но все изменили британские ученые в 2019 году после публикации своего эксперимента в «British Journal of Dermatology». С тех пор мнение о том, что средства с SPF препятствуют синтезу витамина D, опровергнуто.

Эксперимент заключался в том, чтобы проследить изменение уровня витамина D. В течение недели участники эксперимента использовали солнцезащитные средства при экспозиции на солнце. После окончания эксперимента было установлено, что уровень витамина D повысился. Итак, вывод таков: крем с SPF защищает от проникновения ультрафиолета, но не препятствует синтезу витамина D.

Важно отметить, что на выработку организмом витамина D влияет активность солнечных лучей, сезонность и тип кожи.

 

Источники витамина D

Суточная норма витамина D для каждого разная. Она может варьироваться от возраста, пола и индивидуальных особенностей организма. Так для детей до года это 400 МЕ, а для беременных суточной нормой является 800–1000 МЕ.

Чтобы получать достаточное суточное количество витамина D, одной только экспозиции на солнце недостаточно. Следует позаботиться о сбалансированном питании и наличии в ежедневном рационе продуктов, являющихся источником витамина D, а именно его формы D3.

1. Солнце. Синтез витамина D (форма D2) в организме происходит при воздействии ультрафиолетовых лучей типа B (UVB) от солнца. Кратковременное безопасное пребывание на солнце, особенно в летние месяцы, способствует выработке достаточного количества витамина D.
2. Рыба. Жирная рыба является одним из богатейших источников витамина D. Добавь в рацион такие виды рыбы, как лосось, сардина, треска, макрель и другие.
3. Молочные продукты. Некоторые молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр могут быть обогащены витамином D. Употребляй их регулярно.
4. Жирные растительные масла. Некоторые растительные масла, в том числе рыбий жир, масло из печени трески и масло из лосося, содержат большое количество витамина D.
5. Желток яиц. Желтки яиц также содержат витамин D. Интересно, что в желтке «солнечного витамина» больше, чем в белке.
6. Пищевые добавки. Витамин D можно получить также через пищевые добавки, содержащие витамин D3 или витамин D2.