Вопрос дня: как укрепить иммунитет?

Вместе с похолоданием приходят и сезонные простуды и вирусные инфекции, которые порой разрушают все планы, укладывая нас в постель. Мы ежедневно слышим из медиа, что лучшее лекарство — это крепкий иммунитет.

Поговорим о том, как работает иммунитет, и расскажем о 10 эффективных способах его укрепления.

 

Что такое иммунитет и как он работает

Иммунитет — это система органов, клеток и биологических реакций, которые работают вместе для защиты организма от вирусов, бактерий, грибков и других микробов, а также от аномальных клеток и других вредных веществ. Он является своеобразным оборонительным механизмом, который постоянно работает для сохранения нашего здоровья.

Иммунитет делится на две главные группы: врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет — это первая защита, которая активируется сразу после контакта с вредными агентами. Это способность организма мгновенно реагировать на инфекции.

Приобретенный иммунитет — это более сложная система, которая формируется после контакта с конкретным патогеном или после вакцинации. Эта часть иммунной системы может распознавать и запоминать конкретные агенты, что позволяет организму эффективнее бороться с повторными инфекциями. Именно на приобретенный иммунитет мы и можем повлиять и укрепить его.

 

10 советов, которые помогут укрепить иммунитет

Иммунитет играет главную роль в защите организма от различных болезней и инфекций. Крепкий иммунитет — это залог нашего общего физического и психического благополучия.

Специально для тебя мы подготовили 10 простых способов, которые помогут укрепить иммунитет и увеличить уровень устойчивости к болезням.

Сбалансированная диета

Твой рацион — это львиная доля полезных компонентов, которые попадают в твой организм. Поэтому добавляй в ежедневный рацион фрукты, овощи, ягоды, рыбу и другие продукты богатые витаминами и минералами.

Регулярная физическая активность

Движение — это не только средство для поддержания физической формы, но и отличный способ поддерживать иммунитет. Научно доказанный факт: люди, которые ведут активный образ жизни, болеют сезонными заболеваниями в разы реже. Даже короткие ежедневные прогулки могут значительно улучшить твою устойчивость к болезням.

Витамин D

Его также называют витамином солнца. Витамин D необходим для нормального функционирования нашего организма, а его недостаток делает иммунную систему уязвимой. 

Витамин D вырабатывается нашей кожей во время пребывания на солнце, а также его можно получить из продуктов, например, жирные виды рыбы, яйца или молочные продукты.

Здоровый сон

Качественный сон играет важную роль в восстановлении и поддержании иммунитета. Старайся спать не менее 7-8 часов в ночь, чтобы твой организм мог восстановить себя.

Старайся перед сном медитировать, читать книги и отвлекаться от гаджетов. Это поможет быстро заснуть и спать крепко.

Стрессоустойчивость

Длительный стресс негативно влияет на иммунную систему, делая организм более уязвимым к болезням. Понимание этой взаимосвязи и внедрение стратегий для снижения стресса является важным для поддержания иммунитета и сохранения общего здоровья.

Именно стресс приводит к уменьшению выработки антиоксидантов в организме, которые защищают клетки от повреждений и поддерживают иммунную систему.

Здоровая микрофлора кишечника

Микрофлора очень важна для поддержания иммунной системы, поэтому нужно заботиться о ее поддержке.

Пользу принесут кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир. Дополнительно можно поддерживать микрофлору, употребляя пробиотики.

Антиоксиданты

Антиоксиданты ценны не только для кожи, но и для всего организма и иммунной системы. Ягоды и черный чай должны быть в твоем рационе, ведь это ценный источник антиоксидантов. Они помогают защищать клетки от повреждений.

Гидратация

Не менее важным является питьевой режим и обеспечение всего организма достаточным количеством жидкости. Вода помогает выводить токсины из организма через мочевыделительную и лимфатическую системы. Это важно для поддержания эффективной работы иммунной системы.

Кроме того, достаточная гидратация улучшает циркуляцию крови, что важно для транспортировки белых кровяных клеток и антиоксидантов в места воспаления и инфекций. 

Вода в нашем организме также помогает удерживать слизистые оболочки в носу, горле и рту влажными, именно это не позволяет возбудителям инфекций попадать в организм.

Отсутствие вредных привычек

Курение и большое количество алкоголя могут подавлять иммунную систему. Также они приводят к развитию хронических заболеваний и нарушению защитных функций организма.

Регулярные медицинские осмотры

Лучше предупредить, чем лечить! Регулярные медицинские осмотры позволяют вовремя выявлять нарушения работы организма и лечить заболевания на начальном этапе.