Как наладить режим сна после праздников?

Праздники — это всегда весело, но они часто нарушают наш привычный режим дня. Поздние ужины, просмотр фильмов до ночи, встречи с друзьями и семьей, поздний сон и пробуждение делают нас немного ленивыми. Возвращение к нормальному ритму может быть сложным, но это важно для твоего здоровья, производительности и общего настроения. 

Мы уже готовы делиться советами, как восстановить режим сна, вернуться к ежедневной рутине и настроиться на продуктивные дни. 

Почему важно восстановить режим сна?

Сбитый график сна вызывает снижение концентрации и производительности. Вместе с тем ухудшается настроение, появляется раздражительность и повышается уровень стресса. Иммунитет ослабляется, а организм становится уязвимым к болезням.

Регулярный и качественный сон является основой физического и эмоционального здоровья. Соблюдение простых правил поможет вам вернуться к гармонии со своим организмом.

Возвращаемся постепенно к режиму сна

Чтобы организму было комфортно, лучше все делать постепенно. Рекомендуем начать с четкого графика.

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет восстановить естественный биологический ритм.

Если ты привыкла засыпать поздно, постепенно сдвигай время засыпания на 15-20 минут раньше каждый день, пока не достигнешь желаемого графика.

Большое значение имеют комфортные условия для сна. Например, темнота, тишина, свежий воздух и оптимальная температура в комнате.

Убедись, что в твоей комнате темно. Чтобы свет из соседних домов не мешал процессу засыпания, используй плотные шторы или маску для сна.

Если ты чувствительна к посторонним звукам, используй беруши или белый шум. Это поможет настроиться на сон и быстрее заснуть.

Проветривай комнату перед сном и поддерживай оптимальный температурный режим в комнате (16-20°C). Слишком высокая или низкая температура может нарушать сон.

Выбирай комфортные аксессуары для сна, которые поддерживают ваше тело в естественном положении. Удобная подушка, матрас, постель из натуральных материалов способствуют глубокому сну без частых пробуждений.

Если во время праздников ты привыкла отдыхать днем, постепенно сокращай продолжительность дневного сна или же исключай полностью его из своего ежедневного графика. Это негативно может повлиять на качество ночного сна. 

Гигиена сна: что это и как ее соблюдать?

Гигиена сна — это совокупность привычек и ритуалов, которые помогают организму настроиться на здоровый сон.

Откажись от стимуляторов перед сном

Откажись от кофеина, крепкого чая, алкоголя и тяжелой пищи за 4-6 часов до сна. Они возбуждают нервную систему и мешают расслаблению.

Если хочешь выпить что-то теплое, остановись на травяном чае из ромашки, мяты или мелиссы.

Минимизируй использование гаджетов

Синие лучи от экранов телефонов, планшетов и компьютеров снижают выработку мелатонина — гормона, который отвечает за сон.

Откладывай гаджеты за 1-2 часа до сна. Если это невозможно, используй функцию ночного режима на устройствах.

Создай ритуал подготовки ко сну

Регулярные вечерние ритуалы помогают организму расслабиться и настроиться на отдых. 

Принимай душ или теплую ванну. Теплая вода помогает расслабить мышцы, улучшает кровообращение и успокаивает нервную систему. Можно добавить в ванну эфирные масла лаванды или эвкалипта. Контрастный душ — отличный вариант, если ты хочешь еще и снять усталость.

Вернись к бьюти-рутине. Уход за лицом и телом не только улучшит состояние кожи, но и настроит тебя на релакс. Начни с умывания. Очисти лицо от остатков макияжа и загрязнений с помощью геля или пенки. Нанеси другие уходовые средства, которые соответствуют твоему типу кожи. Это поможет коже восстановиться во время сна. Увлажняй кожу. Нанеси легкий крем на руки, ноги или тело.

Почисти зубы. Эта простая привычка не только поддерживает здоровье зубов и десен, но и служит сигналом для мозга, что пора идти спать.

Релаксируй перед сном. Вместо просмотра новостей или социальных сетей выбери более спокойное занятие для мозга: читай книги, слушай спокойную музыку, медитируй, практикуй дыхательные упражнения.

Как облегчить пробуждение?

Затести световой будильник. Используй будильники с функцией имитации рассвета. Они помогают просыпаться естественно.

Двигайся после пробуждения. Сделай легкую разминку, растяжку или несколько упражнений, чтобы активизировать кровообращение.

Дай себе время. В первые дни после праздников организму нужно адаптироваться. Не заставляй себя сразу выполнять сложные задачи — начни с самых простых.