Дефицит железа и витамина D указывает на симптомы депрессии: как помочь организму зимой?

Короткие дни, меньше солнечного света и холодная погода часто оставляют отпечаток не только на физическом состоянии, но и на эмоциональном. Симптомы депрессии, вялость и постоянная усталость могут быть последствиями сезонного аффективного расстройства и проявлениями дефицита железа или витамина D.

И мы уже готовы тебе рассказать, как недостаток этих двух жизненно важных элементов влияет на наше состояние, дадим практические советы, как поддержать организм зимой.

Витамин D: почему он важен и как его дефицит влияет на состояние организма?

Витамин D, известный как «витамин солнца», синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Зимой, когда солнечного света значительно меньше, синтез витамина D снижается. Витамин D играет ключевую роль во многих процессах организма, включая регуляцию кальция и фосфора, поддержку иммунитета и общее эмоциональное состояние. 

Симптомы дефицита витамина D:

• Постоянная усталость, слабость;
• Боли в мышцах и суставах;
• Пониженное настроение или симптомы депрессии;
• Ослабленный иммунитет (частые простуды);
• Ломкость костей и зубов.

Как пополнить витамин D зимой?

Начни с правильных пищевых привычек. Позаботься, чтобы твой рацион был полноценным и включал продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яйца, печень трески, молоко и грибы, выращенные под ультрафиолетом.

В зимний период полезной является светотерапия. Использование ламп, имитирующих солнечный свет, может помочь поддержать уровень витамина D.

Также в зимний период врачи часто рекомендуют принимать витамин D в форме добавок. Но не назначай себе самостоятельно такие таблетки. Сначала нужно проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы.

Железо: почему это основа энергии и борьбы с усталостью?

Железо — это жизненно важный микроэлемент, который обеспечивает транспортировку кислорода к тканям благодаря гемоглобину. Дефицит железа, или железодефицитная анемия, является одной из самых распространенных причин хронической усталости и слабости.

Симптомы дефицита железа:

• Постоянная усталость, вялость;
• Бледная кожа и ломкость ногтей;
• Одышка даже после легкой физической активности;
• Проблемы с концентрацией внимания и памятью;
• Симптомы, похожие на депрессию, такие как апатия или чувство безнадежности.

Как пополнить уровень железа?

Включи в рацион красное мясо (говядина, телятина), печень, морепродукты, бобовые, гречку, шпинат, свеклу, яблоки, гранаты и сухофрукты.

Железо из растительных продуктов лучше усваивается в сочетании с витамином C. Поэтому можешь делать соусы с лимонным соком, комбинировать другие продукты с цитрусовыми.

Чай, кофе и продукты с высоким содержанием кальция могут снижать всасывание железа. Избегай их потребления сразу после еды, богатой железом.

Если анализ крови показывает значительный дефицит железа, врач может назначить железосодержащие препараты. Важно принимать их в соответствии с рекомендациями, поскольку избыток железа также может быть вредным.

Депрессия или дефицит: как отличить?

Депрессия и дефицит витаминов или микроэлементов имеют много общих симптомов, таких как усталость, апатия, плохое настроение и сниженная концентрация. Чтобы понять, в чем причина твоего состояния, нужно обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы, которые покажут уровень витамина D, железа и других важных показателей крови.

Похожие симптомы дефицита витаминов и депрессии

• Постоянная усталость. Человек чувствует себя истощенным даже после полноценного сна.
• Сонливость или бессонница. Проблемы со сном могут быть связаны как с дефицитом питательных веществ, так и с депрессией.
• Плохое настроение. Частое ощущение грусти, апатии или безнадежности, безысходности тоже является общим признаком.
• Проблемы с концентрацией. Возникает сложность в выполнении задач, требующих внимания.
• Пониженная мотивация. Человек теряет интерес к тому, что раньше приносило радость.

Как различить дефицит и депрессию?

Дефицит железа и витамина D имеет свои и существенные отличительные симптомы. 

При дефиците железа наблюдается бледность, сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос.

Если же у тебя есть дефицит витамина D, то ты можешь испытывать постоянную боль в мышцах и суставах, частые простуды.

После коррекции питания, приема добавок или пребывания на солнце состояние постепенно улучшается.

Депрессия имеет более длительные симптомы, несколько недель или даже месяцев. 

Ощущение безнадежности, чувство вины, негативные мысли о себе, потери смысла жизни являются характерными признаками депрессии. Часто при депрессии человек избегает общения, даже с близкими людьми.

В отличие от дефицита, депрессия не исчезает после коррекции питания.

Дефицит железа и витамина D может маскироваться под симптомы депрессии, но коррекция этих состояний часто приводит к быстрому улучшению самочувствия. Депрессия, в свою очередь, требует другого подхода, который включает психологическую поддержку и иногда медикаментозное лечение. В любом случае, ранняя диагностика и забота о себе поможет быстрее вернуться к хорошему физическому и эмоциональному состоянию.